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科普●运动抽筋处理_健康频道_东方资讯


发布日期:2020-08-24 08:23   来源:未知   阅读:

原标题:科普●运动抽筋处理

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间几秒钟到15分钟以上。有可能会在短时间内一再地反复发生。

运动伤害里,最普遍的现象?抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍

什么是抽筋?

抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

造成运动时抽筋的原因是由于多个因素相互影响而造成的:

1、运动前缺乏足够的伸展运动;

2、肌肉因过度使用而疲乏;

3、在太炎热的气候下运动;

4、环境温度突然改变;

5、水分流失太多;

6、电解质不平衡;

7、运动姿势不正确;

8、情绪太过紧张;

9、饮食不均衡,药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

抽筋的预防:

运动前的热身操及动后操当中,加强拉筋的动作;

1.运动当中,补充水份的同时,补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料,除了能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。

2.适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。

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